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La Sophrologie et la gestion du stress

Par GlowNaturo / janvier 4, 2022

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Je vous livre 2 exercices de respiration pour retrouver le calme et la sérénité  

Quand avez-vous prêter attention à votre respiration pour la dernière fois?

Savoir bien respirer passe tout d’abord par la conscience. Porter votre attention sur l’air qui entre et l’air qui sort.

Quels sont les mouvements que votre corps effectue instinctivement?

Le premier exercice que je vous propose est simple. 

 

Assis ou debout, placez vos mains sur votre ventre et fermez les yeux. 

Inspirez par le nez en gonflant le ventre et expirez par la bouche en rentrant votre ventre.

Restez juste attentif(ve) aux mouvements de votre ventre. Continuez cet exercice pendant plusieurs minutes. 

 

Lorsque vous êtes à l’aise avec cet exercice, je vous propose un deuxième exercice en gardant une main sur votre ventre et vous allez placer l’autre au niveau de votre poitrine. 

 

Tout comme le premier exercice vous allez inspirer par le nez et gonfler le ventre puis votre poitrine. Vous pouvez observer une légère ondulation de votre corps qui s’accentue sur l’expiration par la bouche. L’air ressort de votre corps et vous relâchez vos épaules, votre poitrine et votre ventre.

 

Ces exercices vous permettront de respirer en conscience et de calmer votre mental.

Pour en savoir plus, n’hésitez pas à me contacter.

www.glownaturo.com

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